Gespannen? Of angstig? Focus eens op je uitademing. Dan kan altijd en overal.

Als je je angstig, geïrriteerd of gestrest voelt, raad ik je aan op je ademhaling te letten. Waarschijnlijk merk je dat je snel en hoog in je borst ademt. Om meer tot rust te komen, helpt het te concentreren op je ademhaling en steeds dieper te gaan ademhalen, vanuit je buik.

Een buikademhaling ben je misschien niet gewend. Dan is het handig om het eerst even te oefenen:

Ga rechtop zitten (of liggen) en leg je handen op je buik. 

Adem in door je neus en adem uit door je mond. Probeer je uitademing rustig te doen en wat langer te maken dan je inademing. Bijvoorbeeld drie tellen in en vier of vijf tellen uit. Als dat niet lukt, geeft niets, concentreer je gewoon op je in- en uitademing.

Probeer diep in te ademen, stel je voor dat je adem via je neus, luchtpijp en longen naar beneden gaat. Bij de inademing komt de lucht diep in je longen en zo zet je buik iets uit. Voel hoe je handen naar voren komen (of omhoog wanneer je ligt). Bij een uitademing komen je handen weer terug (of naar beneden wanneer je ligt).

Je kunt je voorstellen dat er een ballon in je buik zit. Wanneer je inademt komt de lucht in de ballon en wordt hij groter. Wanneer je uitademt, wordt de ballon weer kleiner.

Voel je je buik niet op en neer gaan? Probeer wat langer kalm uit te blazen, dan ga je vanzelf ook dieper inademen.

En zo adem je een minuut of twee door.

Als je gewend bent aan de buikademhaling, kun je een korte pauze van een of twee tellen tussen je in- en uitademing inlassen. Dus na je inademing, houd je je adem een of twee tellen vast en dan blaas je rustig uit.

Blijf je gestrest of angstig, voel dan eens waar die spanning in je lijf zit. Heb je een afgeknepen keel? Een steen op je borst of maag? Gespannen kaken of schouders misschien? Gebalde vuisten? Geef jezelf toestemming om te mogen voelen wat je voelt. Laat het zijn, duw het niet weg. Je kunt zeggen: ik adem in en merk dat er angst is (of spanning), ik adem uit en breng mijn angst (of spanning) tot rust.

En je ademt nog een tijdje door, kalm uitblazend.

En dan nu spelen… met die ballon!